ヨーガって難しそう、とか、体を伸ばしたいけど、ヨーガ用のマットも広いスペースもないし・・、と思っている人、いませんか？今回は椅子に座って行うヨーガのポーズを紹介します。職場で、自宅で、ちょっとデスクワークに疲れたな、というときにやってみてください。

◆ヨーガのポーズの効果
ヨーガのポーズの実践により、身体のゆがみ・くせを直す 、姿勢がよくなる、内臓を活性化する、集中力が高まるなど、には様々な効果があるといわれています。また、習慣的なヨーガの実施が血圧を低下させること１）、ストレッチングと動脈硬化の関連についてなど様々な報告があります２）。
１）Patel CH.；Yoga and bio-feedback in the management of hypertension.
Lancet 1973; 2: 1053-5.
２）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_1167/_article/-char/ja/

◆椅子を使って行うヨーガのポーズ？
椅子に座ってヨーガのポーズを行うことで、膝や股関節が痛い人でも無理なく行えます。また、職場でも行うことができます。立って行うヨーガのポーズも椅子を支えにすることで、やりやすくなったりします。

◆椅子を使うヨーガのポーズの例
準備：ぐらつかない椅子
気をつけること：
１）呼吸を止めないように。吸う息よりも吐く息を長めにしてみましょう。
２）背骨を伸ばしておきましょう。背骨の間にスペースを作りましょう。
３）一つのポーズにつき、20秒以上はキープしましょう。ゆっくりした深呼吸を3回くらい行ってみましょう。

※学内の方はMy KONANあるいはMicrosoft 365から、以下のサイトを見ることができます。
https://web.microsoftstream.com/video/1891f338-931d-46bb-8c0f-566160bd80d0?list=studio

（スポーツ・健康科学教育研究センター/全学共通教育センター　水澤　克子）