熱中症を予防するための一つの方法として、適切な水分摂取が挙げられる。大量の汗をかいた時は自発的脱水^＊を予防するためにも、塩分と糖質を含む飲料摂取が効果的である。他にも、熱を持った身体を冷やすことも効果的だ。
　例えば、身体を水で濡らしたり、アイスバスに浸かるなど、身体の表面から冷やすことも良いだろう。近年、身体の深部から冷やす方法として、アイススラリーの効果も報告されている。アイススラリーとはシャーベット状の飲料摂取のことで、身体の深部体温の上昇を抑えることが報告されている（図１）。

図１.アイススラリー摂取による深部体温の変化

運動前にアイススラリーを摂取すると、冷水摂取に比べて深部体温上昇が抑えられ、運動時間が10分延長した。

　夏場の運動を安全の行うには、正しい知識を持つことが大切だ。ましてや、大学における強度の高い競技スポーツでは、命の危険性と隣り合わせだ。競技力を向上させるためにも、また自らの安全のためにも、夏場の深部体温のコントロールは重要な意味を持つ。是非、アイススラリーも取り入れて、科学的な戦略を考えてほしい。

＊自発的脱水

　大量の汗をかいた時に、塩分の含まれない水分を摂取すると、浸透圧の関係で水分が体内に貯留せず、飲んでも飲んでも水分が汗として排泄されるため、結局脱水症状に陥る。

（スポーツ・健康科学教育研究センター/全学共通教育センター　曽我部 晋哉）