・早寝早起き（太陽のリズムとともに生きる）

・適度に運動して汗をかくようにする

・怒らないようにする（ストレスをためない）

・体と心を十分に解放する

・積極的に外に出て活動する

皆さん、ちょっと早起きして、地域のラジオ体操に参加してみてはどうでしょうか？

　ここ数年来の猛暑、外は暑いが室内はクーラーがガンガンに利いていて、かえって体調を崩すということもあるのではないでしょうか。江戸時代の医書『牛山活薹（ぎゅうざんかっとう）』には、「外からは風を送り、食べ物や飲み物で体内を冷やし、内外ともに冷えるために、夏ばてが起こるのだ」という記述があります。今の時代と同じですね。クーラーで外から体が冷え、冷たい食べ物で中から体を冷やす・・。四季を通じて体を冷やしすぎないようにしましょう。

　暑さを避けて過ごし、胃腸を健やかな状態にしていれば夏ばては起きません。では、そのためにどのようなことに気をつければよいのでしょう。具体的には、以下のような養生が大事だといえます。

・暑さを避ける

・正しい水分補給をする（こまめに少しずつ）

・大汗をかかない（汗をかいたらすぐ拭う）

・冷たい飲食は控えめに（アイスクリームやかき氷、冷たいスイカも注意。毎日そうめん、なんていうのも体を冷やします）

・衣服を工夫する（風通しの良い、色の薄い服を）

・寝不足や無理をしない

　ここで、夏にお勧めの食材を。

ゴーヤ、セロリ、レタス、茄子、トマト、あずき、緑豆、もやし、きゅうり、とうがん、スイカ、メロン、梨、そば、豆腐、こんぶ、のり、わかめ、緑茶・・。

やはり、夏に旬を迎える食材がよいようですね。

　また、エネルギー源である糖質の代謝を進めるビタミンB１を多く含む豚肉、レバーなどもしっかりとりましょう。豚キムチはお勧めですよ！

おいしく、しっかり食べて、夏を乗り切りましょう！